Соблюдение ЗОЖ в офисе: 5 полезных привычек – советы помогают поддерживать продуктивность и качество выполняемой работы

Вред офисной работы

Работая в офисе и сидя за компьютером, человек большую часть времени находится в помещении. В обеденный перерыв он обходится перекусом на ходу, в рабочее время подвергается стрессам, что приводит к возникновению хронической усталости и нарушению режима питания.

На офисной технике скапливается пыль, которой дышит работник и которая содержит вредные вещества. Кроме того, вследствие малоподвижного образа жизни высок риск возникновения заболеваний опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем.

Чтобы снизить вред здоровью, офисному работнику следует вырабатывать полезные привычки.

Привычка № 1. Соблюдение режима и рациона питания

Как гласит народная мудрость, завтрак нужно съесть самому. Действительно, утренний приём пищи необходим, поскольку начинается новый день и организму нужна подзарядка. Также необходимы полноценный обед и употребление в качестве перекуса свежих овощей, фруктов, йогуртов, орехов вместо булочек и пирожных. Не следует забывать про употребление жидкости не менее 3 л в день.

Привычка № 2. Обеспечение подвижного образа жизни

Движение - это жизнь, поэтому даже в условиях офисной работы не следует пренебрегать пешими прогулками, вместо лифта использовать лестницу, по возможности по пути на работу не пользоваться транспортом. Не лишними будут занятия танцами, спортом в фитнес-центре, пробежка в парке в свободное от работы время.

Привычка № 3. Надлежащее освещение и вентиляция помещения

В офисном помещении, согласно санитарным нормам, не допускается отсутствие освещения и вентиляции.

При работе в офисе следует сочетать естественное освещение (от окна) и искусственное (от ламп) во избежание лишней нагрузки на зрение из-за темноты.

Окна также помогают обеспечить приток свежего воздуха в помещение путём проветривания, которое нужно проводить минимум раз в 2 часа, длительность каждого проветривания не менее 15 минут. Желательно его проводить за 30 минут перед началом рабочего дня.

Вентиляция на рабочем месте помогает обеспечить здоровые параметры микроклимата и качество воздуха, поскольку воздух имеет свойство наполняться вредными веществами, приводящим к заболеваниям дыхательных путей и аллергии.

Привычка № 4. Чистота на рабочем месте

Во избежание появления пыли и вредных микроорганизмов следует проводить влажную уборку рабочего места не менее 2 раз в день. Нужно обрабатывать дезинфицирующими и очищающими растворами рабочее место, технику, которыми работник активно пользуется. Особенно полезна данная привычка при появлении в офисе работника или посетителя с симптомами ОРВИ.

Привычка № 5. Снятие напряжения

Напряжение понимается в двух аспектах: физическом и психическом.

При физическом напряжении начинают болеть глаза, спина, шея, ноги. Прогулка поможет преодолеть напряжение опорно-двигательной системы. А для сохранения зрения поможет зарядка для глаз и перерывы при работе за компьютером каждые 60 минут по 10 минут.

Психическое напряжение возникает вследствие стрессов , возникающих, например,при подготовке проектов, соблюдении сроков, конфликтов с коллегами и клиентами. Снизить воздействие стресса на организм помогут такие действия, как дыхательная гимнастика, общение с коллегами на отвлечённые темы, наведение порядка на рабочем месте. Если позволяет пространство и рабочий этикет, можно разместить на своём месте личные вещи (сувениры, фото, растения).

Таким образом, приобретая простые привычки, офисный работник снижает воздействие малоподвижного образа жизни в разы. Вышеуказанные советы помогают поддерживать его продуктивность и качество выполняемой им работ