На чтение: 3 мин.
12 ноября 2022 г. 13:53
Поделиться: 

БЖУ: белки, жиры, углеводы — основные понятия и определения, калорийность каждого элемента

Международные организации здравоохранения рекомендуют потреблять 45-65% углеводов, 10-35% белков и не более 10-35% жиров от общей калорийности рациона. Норма БЖУ выстраивается в зависимости от возраста, пола, активности и т. д. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом.

БЖУ: белки, жиры, углеводы — основные понятия и определения, калорийность каждого элемента
БЖУ – белки, жиры, углеводы

Белки

Белок или по-другому протеин – один из основных веществ. Протеин является основным строительным материалом для организма. Этот элемент составляет 1/5 в нашем организме, и большая часть используется на работу и восстановление мышц. Если нашему телу не хватает аминокислот, а белки состоят из них – используются уже имеющиеся, и как итог – потеря мышц.

Белок строит буквально всё в организме. Он может служить как энергетический источник, если человек потребляет небольшое количество углеводов и жиров. Человек может двигаться благодаря мышцам – в мышцах есть белки.

Белки бывают животные и растительные. Животные усваиваются лучше. Они содержатся в таких продуктах как:

  • Мясо
  • Яйца
  • Молочка
  • Рыба

Но всё же не стоит забывать про растительные, так как они тоже очень полезны для здоровья. Они содержатся в продуктах:

  • Крупы
  • Орехи
  • Бобы

Белки усваиваются долго. Стоит изучить подробнее каждый, так как время процесса расщепления у них отличаются.

Жиры

Жиры – очень важный элемент в нашем организме. Благодаря ему у нас есть энергия (основной источник энергии), он защищает нас от колебания температур, обволакивает все наши органы, таким образом защищая нас, и помогает усваивать определенную группу витаминов. Жир служит нам как бы «подушкой безопасности».

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные – это мясо, молочка, сыр и сливочное масло. Ненасыщенные – это орехи, семена, авокадо, рыба и маслины. И также существуют трансжиры от которых следует отказаться, это:

  • Булки
  • Мороженое
  • Жареные продукты
  • Сырки и творожные массы

Не стоит убирать жиры полностью! Это в первую очередь плохо скажется на настроении, так как нервная система будет нарушена, волосы станут ломкими, кожа не будет эластичной и может нарушиться репродуктивная система у женщин.

Но и не стоит переедать этого элемента! Если проследить момент переедания – можете получить ожирение, диабет, угроза развития рака и другие болезни.

Углеводы

Углеводы – самый быстрый и доступный источник энергии. В организме углеводы преобразуются в сахар. Этот сахар запасается у нас и потом используется во время тренировок и т.д. Благодаря углеводам человек может быстро мыслить, мозг работает хорошо и память отличная. Но есть один нюанс - насыщения от углеводов хватает только на 3-6 часов.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые (конфеты, сахар, мёд, сиропы, соки и сладости) – усваиваются быстро, влияют на настроение из-за скачка инсулина, насыщение приходит ненадолго. Лучше меньше употреблять такие продукты в пищу. Сложные (крупы, фрукты, бобы, картофель) – постепенно усваиваются и расходуются, насыщают надолго.

Ни в коем случае не убирать полностью углеводы! Из-за нехватки этого элемента нарушается работа мозга, у человека мало энергии и могут быть проблемы с желудком.

Как сочетать БЖУ, чтобы похудеть

Международные организации здравоохранения рекомендуют потреблять 45-65% углеводов, 10-35% белков и не более 10-35% жиров от общей калорийности рациона. Норма БЖУ выстраивается в зависимости от возраста, пола, активности и т. д. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом.

Общие сведения про БЖУ

  • 1 грамм белка равен 4 килокалориям
  • 1 грамм углеводов равен 4 килокалориям
  • 1 грамм жиров равен 9 килокалориям

Калории – это выделяемая энергия.

Экспертные знания в области фитнеса, здорового питания и медицины

Дневник питания и Рецепты

Дневник питания и Рецепты