Как сбросить лишние килограммы? Эти советы помогут разобраться в этой теме.

Диеты приносят пользу или вред?

Диеты бывают разными: лечебные, по группе крови и для похудения.

Лечебные – их прописывает врач из-за болезней. Например: сахарный диабет, гастрит, язва.
По группе крови – человек употребляет те продукты, которые подходят по его группе крови. Какую пищу можно употреблять можно узнать по системе Джеймса Д'Адама.
Для похудения человек использует их, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, сантиметров.

Но какие из диет приносят вред?

Лечебные диеты назначает врач из-за проблем со здоровьем, поэтому они не могут нести вред.

Диета по группе крови не является вредной, но очень странно определять, какие продукты можно употреблять в пищу, а какие нельзя по группе крови. Это ведь никак не зависит от группы крови. Выбор еды должен быть только из личных предпочтений.

В интернете много диет для похудения. Довольно часто они очень жёсткие и могут приносить вред здоровью. Начинают часто ломаться ногти, выпадать волосы, упадок сил, раздражительность, проблемы с желудком. Поэтому не стоит пробовать даже из-за интереса, так как можно испортить себе здоровье.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес?

Питание должно быть здоровым. В нём должны обязательно присутствовать белки, жиры, углеводы.

Продукты, в которых содержатся:

Белки: мясо (курица, грудка индейки), молоко и молочные продукты (ряженка, кефир, сметана), творог, яйца (куриные, перепелиные), крупы (овсяная, гречневая), рыба (тунец, лосось, горбуша), морепродукты (креветки, кальмары), икра (лосося, осетра), сыр (голландский, российский), бобовые (фасоль, горох), орехи (миндаль, фисташки, фундук), фрукты и ягоды (яблоки, бананы, чёрная смородина), овощи (картофель, цветная капуста), семена (кунжута, подсолнечника), грибы (шампиньоны, белые грибы), хлеб и хлебобулочные изделия (хлеб ржаной, лаваш), сухофрукты (курага, изюм);
Жиры: масло (оливковое, топлёное, рапсовое), орехи (фундук, арахис), авокадо, яйца (куриные, перепелиные), сыр, рыба (скумбрия), молочные продукты (молоко, сметана);
Углеводы: крупы (гречневая, рис), макароны, хлеб, бобовые (фасоль).

Также в рационе должна присутствовать вода. Она положительно влияет на организм: лучше усваивается пища, улучшает работу головного мозга, сохраняет хороший вид кожи.

Питание должно быть регулярным. Лучше есть меньше, но чаще, чем много, но дважды в день. Считается, что те, кто едят большое количество пищи, растягивают желудок. В итоге, он будет требовать больше еды. А если есть маленькими порциями, желудок не растянется и потребность в еде – меньше. Такой способ может сделать обмен веществ быстрее.

Что нужно делать для того, чтобы похудеть?

Чтобы сбросить вес, надо:

придерживаться правильному питанию;
заниматься спортом;
здоровый сон;
меньше волноваться и испытывать стресс.

Каким спортом заниматься?

Каждый человек выбирает спорт, который ему нравится. Самое главное, чтобы он приносил удовольствие.

Почему важен здоровый сон?

Сон нужен организму для отдыха. Во сне мышцы восстанавливаются, мозг перерабатывает всю новую информацию. Здоровый взрослый человек должен спать 6-8 часов.

Как стресс влияет на сброс веса?

Когда человек испытывает стресс, то организм выбрасывает большое количество гормонов адреналина. Это может привести к тому, что собьётся режим сна, рацион (так как сильное волнение, мысли отбивают аппетит)