Похудение без диет: основные принципы правильного и здорового питания
Питание человека зависит от многих факторов, начиная от экономических, заканчивая психологическими и социальными. Зачастую поэтому некоторым людям не удаётся придерживаться здоровой пищи. Однако если знать основы, можно научиться легко подстраиваться под те или иные ситуации.
![Похудение без диет: основные принципы правильного и здорового питания](https://obzhora.net/storage/images/43/conversions/7jlREMrNXxWGi8haWDWUaJBByZ90Sq-metaZnJvbnQtdmlldy13b21hbi1jdXR0aW5nLWJyZWFkLmpwZw==--head.webp)
Некоторые проведённые исследования доказали, что правильное питание хорошо влияет на функционирование организма и может увеличить продолжительность жизни человека. Чтобы придерживаться здорового рациона, необязательно тратить много денег на те или иные продукты и мучиться из-за диет.
Основы составления рациона
Основополагающими элементами в блюдах являются белки, жиры и углеводы. Правильное питание включает в себя их потребление в определённых количествах. Также не лишним будет следить за калорийностью.
- Углеводы примерно в количестве 4 ккал на 1 г содержатся в сахаре, различных крупах, молочных продуктах и картофеле.
- 4 ккал на 1 г белков содержатся в мясе, рыбе, бобовых и яйцах.
- Более жирная рыба, орехи, семена и различные масла содержат жиры в количестве 9 ккал на 1 г.
Данные категории включают в себя набор важных для правильного функционирования организма витаминов и минералов. При этом блюда, содержащие такие продукты, не навредят фигуре.
Существует несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться во время правильного питания:
- Употреблять не менее 400-500 г фруктов и овощей. Желательно чтобы они были свежие.
- Потребляемые жиры не должны превышать суточную норму.
- Такую еду как фастфуд, сладкая газировка, энергетики и алкоголь следует исключить из рациона.
Основополагающие начала здорового питания
- Добавлять новую привычку в жизнь следует постепенно, при этом контролируя своё самочувствие.
- Прежде всего начинать нужно с пересмотра меню. Можно выделить несколько любимых продуктов, которые полезны для организма и, основываясь на них, подыскать новые рецепты.
- Соблюдение водного баланса в организме крайне важно для здоровья. В среднем это примерно около 2 литров в сутки. Чистую воду не следует ничем заменять.
- При правильном питании надо следить за размером порции, он не должен превышать норму. А также за интервалом питания, примерно каждые 2-4 часа, чтобы не голодать.
- Полезные перекусы между потреблением пищи в виде различных овощей и фруктов тоже могут пойти на пользу.
- Не запрещается также экспериментировать и добавлять новые ингредиенты в основной рацион. Это поможет внести изменения и улучшить мнение о непривычном образе жизни.
- Зачастую при правильном питании и переходе на здоровый образ жизни результат похудения заметен уже в первые несколько недель. Однако если совместить это с занятиями спортом, можно добиться хорошего результата.
- Правильное питание выполняет не только функции для снижения веса, но и для его нормализации, даже для увеличения при необходимости. Данный образ жизни не только поможет добиться желаемых параметров, но ещё значительно улучшит здоровье, и повысит работоспособность.
No comments yet…