Похудение без диет: основные принципы правильного и здорового питания

Некоторые проведённые исследования доказали, что правильное питание хорошо влияет на функционирование организма и может увеличить продолжительность жизни человека. Чтобы придерживаться здорового рациона, необязательно тратить много денег на те или иные продукты и мучиться из-за диет.

Основы составления рациона

Основополагающими элементами в блюдах являются белки, жиры и углеводы. Правильное питание включает в себя их потребление в определённых количествах. Также не лишним будет следить за калорийностью.

• Углеводы примерно в количестве 4 ккал на 1 г содержатся в сахаре, различных крупах, молочных продуктах и картофеле.
• 4 ккал на 1 г белков содержатся в мясе, рыбе, бобовых и яйцах.
• Более жирная рыба, орехи, семена и различные масла содержат жиры в количестве 9 ккал на 1 г.

Данные категории включают в себя набор важных для правильного функционирования организма витаминов и минералов. При этом блюда, содержащие такие продукты, не навредят фигуре.

Существует несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться во время правильного питания:

1. Употреблять не менее 400-500 г фруктов и овощей. Желательно чтобы они были свежие.
2. Потребляемые жиры не должны превышать суточную норму.
3. Такую еду как фастфуд, сладкая газировка, энергетики и алкоголь следует исключить из рациона.

Основополагающие начала здорового питания

• Добавлять новую привычку в жизнь следует постепенно, при этом контролируя своё самочувствие.
• Прежде всего начинать нужно с пересмотра меню. Можно выделить несколько любимых продуктов, которые полезны для организма и, основываясь на них, подыскать новые рецепты.
• Соблюдение водного баланса в организме крайне важно для здоровья. В среднем это примерно около 2 литров в сутки. Чистую воду не следует ничем заменять.
• При правильном питании надо следить за размером порции, он не должен превышать норму. А также за интервалом питания, примерно каждые 2-4 часа, чтобы не голодать.
• Полезные перекусы между потреблением пищи в виде различных овощей и фруктов тоже могут пойти на пользу.
• Не запрещается также экспериментировать и добавлять новые ингредиенты в основной рацион. Это поможет внести изменения и улучшить мнение о непривычном образе жизни.
• Зачастую при правильном питании и переходе на здоровый образ жизни результат похудения заметен уже в первые несколько недель. Однако если совместить это с занятиями спортом, можно добиться хорошего результата.
• Правильное питание выполняет не только функции для снижения веса, но и для его нормализации, даже для увеличения при необходимости. Данный образ жизни не только поможет добиться желаемых параметров, но ещё значительно улучшит здоровье, и повысит работоспособность.

Вам также могут быть интересны следующие материалы Правильное питание и спорт – obzhora.net:
– Похудение без диет: основные принципы правильного и здорового питания
– Как сохранить хорошую фигуру прикладывая минимум усилий?
– ТОП-4 основных правила здорового питания: как правильно планировать рацион