Основные проблемы, которые мешают похудеть большинству женщин и прекратить борьбу с лишними килограммами, не разобравшись в причинах

В процессе похудения многие дамы наблюдают скачки давления, повышенную утомляемость, увеличение аппетита, а также плохое настроение. Для нормализации состояния многие бросают идею получить желаемые пропорции уже через неделю или две. И возвращаются к привычному образу жизни.

Но основные проблемы, которые возникают в процессе снижения веса, можно избежать просто наблюдая за своим состоянием. Например, можно следить за скачками давления, уровня глюкозы в крови, а также внимательно изучать за счет чего происходит снижение веса.

При правильно составленном рационе для похудения, через 1-2 месяца нормализуется давление и уровень сахара в крови, если ранее наблюдались такие проблемы. А увеличение физических нагрузок и исключение быстрых углеводов приведет к улучшению настроения. При физических нагрузках организмом вырабатывается гормон радости – серотонин.

Что нужно сделать для улучшения здоровья в процессе снижения веса

При неправильно подобранной диете и излишних физических нагрузках не избежать проблем со здоровьем. Что следует избегать, чтобы это не повлияло на состояние здоровья:

Давление.

1. Физические нагрузки следует увеличивать не сразу, а постепенно.
   Излишние нагрузки приведут к уточнению, которые в свою очередь повлияют на отклонение показателей от нормы в тонометре. Избежать скачков давления можно постепенно увеличиваю нагрузки.
2. Кардионагрузки лучше начинать с 10-20 минут и постепенно довести до 40-50 минут.
   Также лучше не отказываться от силовых упражнений. При этом важно сначала начинать с упражнений, где голова находится выше туловища. При выборе гантелей стоит правильно подбирать вес, чтобы была возможность выполнять упражнения без остановки.
3. Лучше заниматься не ежедневно, чтобы давать возможность организму восстанавливаться.

Глюкоза.

Многие барышни борются с лишним весом при помощи урезания калорийности блюд, а иногда вообще убирают один или несколько основных приемов пищи. Это приводит к резкому снижению глюкозы в крови. Если в какой-либо момент возникает чувство внезапного голода, упадок сил, бледнота, все начинает раздражать – значит это гипогликемия, т.е. резко упал сахар. Избежать такие скачки можно при помощи следующих правил.

1. Требуется замена быстрых углеводов на медленные.
2. Включить 4-5 приемов пищи в течение дня, из них 3 основных и 2 перекуса. Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-4 часов.
3. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
4. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие омегу-3. Эта полиненасыщенная кислота помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови.
5. Лучше отказаться от кофе, которые ведет к выработке инсулина, который повышает сахар.
6. Не заниматься на пустой желудок. За полтора часа до начала занятий следует съесть продукт, содержащий медленные углеводы. Если прием пищи пропущен, перед занятиями можно съесть банан. Углеводы обеспечат организм энергией и запустят процесс жиросжигания.

Заключение

Многие женщины теряют интерес к снижению веса, когда начинаются проблемы со здоровьем, связанным со скачками давления и уровня глюкозы в крови. Если следовать вышеописанным правилам в процессе снижения веса, то проблем со здоровьем можно избежать.

Вам также могут быть интересны следующие материалы Правильное питание и спорт – obzhora.net:
– Основные проблемы, которые мешают похудеть большинству женщин и прекратить борьбу с лишними килограммами, не разобравшись в причинах
– Мотивация в спортивной деятельности: её виды и отличительные особенности
– Что является причиной лишнего веса женщин после сорока лет? и Что с этим делать?